怎样提高立定跳远 动作要领要熟练掌握

热门文章排行榜 >>2018-03-15 08:33来源:99健康网
导语

立定跳远想要跳的高又跳的远,大家觉得应该怎么做才能提升呢?什么样的姿势才符合立定跳远的标准动作呢?不妨一起看看!

  怎样提高立定跳远?对于经常进行这项锻炼的朋友们,了解这个动作的要领是很重要的。今日小编带大家来好好学习如何提高立定跳远能力,希望对大家是有很好的帮助!

怎样提高立定跳远 立定跳远的动作要领 立定跳远的注意事项

  提高立定跳远能力

  两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。

  当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

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  动作要领

  首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

  然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

  落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

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  注意事项

  尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

  提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

  立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。

  运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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