冬季长跑的益处 详解其中的三种

热门文章排行榜 >>2017-12-19 16:19来源:99健康网
导语

在冬季是非常适合进行长跑的,那么冬季长跑有什么好处呢?冬跑有哪些注意事项?如果真的想要知道的话,那就一起看看吧!

  冬季跑步究竟好不好呢?当然是好的,冬季跑步是有很多好处的,那么究竟冬季跑步的好处有哪些呢?有哪些注意事项是需要了解的?希望经常在冬季进行跑步的可以来了解下吧!对你是有好处的!

冬季长跑的益处 冬跑的注意事项 适合冬季的运动

  冬季长跑的好处

  较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

  由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

冬季长跑的益处 冬跑的注意事项 适合冬季的运动

  冬跑注意事项

  进行跑步前,应做好热身准备。一般来讲,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。热身可以在户内进行,如利用一些户内的运动器械,也可以在户外进行热身,如小步慢跑等。

  冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。

  长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

  跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。

冬季长跑的益处 冬跑的注意事项 适合冬季的运动

  适合冬季运动

  自行车

  骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  滑雪

  掌握正确的滑雪方法,每周1~2次练习,持之以恒,会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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