怎么原地跑步 这三点要牢记

热门文章排行榜 >>2017-12-18 10:40来源:99健康网
导语

原地跑步也是跑步的一种,只是在空间上没有变化而已!那么怎么原地跑步呢?原地跑步的正确姿势是怎样的?有哪些好处?不妨一起看下!

  想要原地跑步跑的有效果的话,有些注意事项是需要知道的!那么原地跑步需要注意哪些问题?如何正确进行原地跑步呢?经常进行这项运动有哪几种好处?今日跟着一起来好好看看!

怎么原地跑步 原地跑步的正确姿势 原地跑步的好处

  原地跑步注意事项

  必须穿鞋跑步:一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步,光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个一定注意。

  每天最多跑1个小时:每天最多跑1个小时,体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

  出现不适应立即停止:如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

怎么原地跑步 原地跑步的正确姿势 原地跑步的好处

  原地跑步正确姿势

  头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

  挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。还有,跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

  下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。

怎么原地跑步 原地跑步的正确姿势 原地跑步的好处

  原地跑步好处

  原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高,并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律,能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

  可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实,在进行了剧烈的有氧运动之后,是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

  建议大家在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹哦。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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