夜跑后可以喝水吗?夜跑注意事项

热门文章排行榜 >>2016-08-10 13:37来源:99健康网
导语

很多年轻人都喜欢通过夜跑来锻炼身体健康,但是夜跑也有一些事项需要注意,下面跟着小编一起来看下。

夜跑后可以喝水吗 夜跑要注意哪些事项 夜跑后喝什么水合适

  夜跑后可以喝水吗

  当然可以喝水。

  经过强度较大的夜跑运动后,因为出汗或是呼吸,体内会流失大量的水分和盐分,肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话,可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。

  而且,夜跑后及时的补充水分,不仅能缓解体内缺失的水分,而且喝水能够促进身体的新陈代谢,帮助脂肪持续燃烧,可以帮助增强运动效果,并不会导致发胖。

  夜跑结束后不宜立即饮水

  在夜跑结束后能喝水,但不宜立即喝水,最好是休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水,否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。

  夜跑后喝什么水合适

  夜跑后最好喝适量的温白开水或淡盐水,而如果夜跑过程中出汗过多,最好是喝淡盐水,帮助身体补充盐分,但绝对不宜喝冷水。

  因为身体经过跑步之后,会产生很多的热量,体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话,容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况,可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。

  夜跑结束后喝多少水合适

  夜跑后还不宜大量喝水,大量饮水可能会影响到正常呼吸,增加心脏压力,使得体内盐分缺失更加严重,甚至第二天会出现水肿的情况。所以,夜跑等身体恢复平静之后,喝水应采用少量多次的方式,一般喝300ml的水为宜。

  特别是当夜跑结束距离睡觉时间比较近,更不要大量的喝水,以免造成水肿的情况。同时,喝水不宜喝得过猛,要小口小口的喝,用牛饮的方式来喝水,不仅使身体无法吸收,也容易导致水肿。

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  夜跑注意事项

  一、选择一双合适的跑步鞋

  “工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便,便于汗液的蒸发,其次要跟脚,大小与自己的脚大小符合,这样不易倾斜摔倒。

  夜间跑步的要求更为明确的一点是,选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足,为了引起别人的注意,避免被撞,而荧光色的鞋在夜里比较醒目,所以是最佳的选择之一。

  二、运动要循序而进

  夜跑族是一个新型的群体,大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上,更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族,对自身的条件并不是很了解,在初次跑步时就进行较大的运动量,这很容易引起肌肉或关节上的损伤,致使身体造成难以挽回的后果。

  所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说,夜跑要有一个循序渐进的过程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定额度后,只要每天坚持就可以了。

  三、运动前要充分热身

  所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。

  四、晚饭一定要吃

  夜跑作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。

  如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然,晚饭不要吃的太饱,吃太多会对肠胃造成一定的负担,这样反而会得不偿失。

  运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失,可以喝一些汤来补充,也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外,还可以中和运动后产生的乳酸,让身体可以及时恢复。

  五、选择平坦开阔的道路

  夜间跑步要选择地势平担的道路,避免磕碰。选择自己熟悉的道路,照明设施完好的地方,在乌黑的室外还没有良好的照明设施,意外很容易发生。

  不要跑得太远,尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

  之前就有女生在夜跑时,跑得离家太远,而跑到的地方人烟又稀少,被坏人盯上,幸亏机智解围得以逃脱,否则后果不堪设想。

  对于那些选择夜跑的女生,有条件的话,尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品,在危急时刻方便呼救。

  六、尽量在跑步时少戴耳机

  夜跑追求的就是那份宁静,慢慢放松自己,有的人为了排解跑步中的寂寞,往往带着耳机一边跑步一边听音乐。

  其实这样反倒是无法专心于运动,而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险,突发事故很容易在此时发生,另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。

(责任编辑:张小凤)

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