迷人翘臀这样练 全面又高效

热门文章排行榜 >>2017-11-28 13:10来源:99健康网
导语

相信很多女性朋友对于臀部是很执着的,比如练的更翘以及更加好看,那么如何锻炼出迷人的翘臀呢?今日跟着一起来好好的看下吧!

  火热的维密盛会过去,对于女性朋友们是否还在羡慕超模的好身材呢?是否羡慕她们拥有的迷人翘臀呢?其实不需要,今日一套高效动作让你拥有翘臀不再是想!还不来尝试吗?

怎么锻炼迷人翘臀 臀部如何锻炼 锻炼臀部的方法

  全面臀部练习计划

  一,弹力带+杠铃深蹲:这是一个复合动作,在健身运动当中,复合动作代表的锻炼效果是全面和更好的!如何做呢?第一个动作,将弹力带放在大腿靠近膝盖处,然后做左右移动的练习,记住不要让弹力带滑落。第二个动作是杠铃蹲起练习,弹力带不要拿掉,颈后抗杠铃,然后做一个深蹲动作,紧接一个俯身翘臀的姿势,然后重复练习。

  二,杠铃+长凳子:选择一个杠铃,不会给自己太大负担的杠铃重量。上背靠在长凳子上,单脚站立,也就是紧靠背部和单脚来支撑身体,躯体是近乎平躺的姿势,将杠铃放在腹部,抬起一只脚。然后做屈膝运动,弯曲膝盖的同时,臀部也是弯下走。让杠铃的重量来让臀部有曲线。

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  三,杠铃+长凳子(双脚):和上一个动作是同样的准备,但是这次是双脚站立,也就是双腿的屈膝运动,相对单脚的踩地,这样的运动可以适当增加些锻炼的次数。值得注意的是,过程当中要随时保持背部不要滑落了,最好选择摩擦比较好的凳子,避免造成危险。

  四,哑铃练习:双手各握住一个哑铃,保持双腿稍微屈膝站立,上身挺直,然后蹲下去,主要不是深蹲的练习,而是挺起臀部,就是让臀部尽量往后面移动,这样锻炼的臀部更加翘了!

  五,哑铃片训练:可以选择一个哑铃片或者哑铃也行,重量适中,将其抱在胸前,深蹲姿势站立,然后往后移动腿,像是一种交叉的状态(左腿移动在右腿的后方,知道左腿脚尖着地,然后右腿同样移动)。这样的锻炼可以让臀部更加有型!

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  六,弹力带复合动作:第一个动作是俯身姿势,将弹力带放在膝盖处,然后向后抬起一条腿,抬起的高度尽量拉伸弹力带直到紧绷的感觉就可以。第二动作是臀桥练习,弹力带不需要解开,仰卧屈膝,然后抬起臀部,直到下背和臀部完全离开地面就可以了!

  七,单侧杠铃片踢:将杠铃片放在身体一侧,一侧靠在柱子或者可以依靠的物体上,然后有压杠铃片的腿抬起,尽量抬高,左侧练完练右侧。这个动作对臀部的塑形会比较有效果。

  总之,怎么多的臀部练习动作,相信是能够满足女性朋友们对迷人翘臀的练习要求,当然这些动作也要坚持的进行锻炼才行。或者有些人对此持疑问的态度,但是一定要先尝试,如果你都不尝试的话,那就真的更没有希望了,不妨赶紧练起来,为了身材,为了健康,来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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