蹲马步可以提臀吗 详解快速提臀的方法

热门文章排行榜 >>2017-08-16 08:49来源:99健康网
导语

蹲马步是相当不错的健身方式,对瘦腿效果显著,那么蹲马步可以提臀吗?蹲马步应该怎么蹲才最好呢?常见的提臀的方法有哪些?一起看下吧!

  对于想要翘臀的小伙伴而言,尽管蹲马步是有一定的效果,但是不值得推荐,因为效果不是那么的明显!那么想要拥有翘臀的话,你应该进行哪些提臀动作呢?今日小编带你好好的了解下吧!

蹲马步可以提臀吗 蹲马步怎么练 如何快速提臀

  蹲马步可以提臀吗

  能,但是想要练出效果出来,难度相当的大哦!大家如果对蹲马步有一定的了解的话,知道蹲马步可以锻炼腿部和臀部肌肉,所以有提臀的作用。但仅仅依靠蹲马步的话,提臀不如多做深蹲。

  当然进行蹲马步练习是很有好处的,适当进行是可以的,不要仅限在提臀上面,你能看到会更多!可以增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

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  蹲马步的正确方法

  两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

  同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

  两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

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  快速提臀的方法

  动作一:坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。

  动作二:自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。

  动作三:找一个长凳趴在上面,腿的部分要悬在边缘之外,然后腹部用力将腿抬起来,一直抬到与身体成一条直线,坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。

  动作四:先自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状。然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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