推荐5个高效瘦臀锻炼技巧

　　夏季就是要美丽，当然没有好身材也是令许多女孩子担忧，特别是臀部不理想的MM，现在不要担心，跟着小编好好学习下面的瘦臀小技巧，保证你夏季美美的，让你轻松减掉臀部，并且塑造完美的臀部线条。

　　瘦臀技巧

　　1、久坐期间要时不时的走动

　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

　　2、按摩臀部穴位提升代谢

　　臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　4、剧烈运动后不要马上坐下

　　许多人在进行了剧烈运动之后，因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的，这样只会让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　5、洗澡时也能瘦臀

　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　　瘦臀动作

　　1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀餐单

　　这个餐单是针对大腿和臀部的肥肉而设计的，只要持之以恒食足7日，最多可减去6厘米赘肉，但成不成功则因人而异，不是每个人都有如此骄绩的。

　　早晚：牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)

　　午餐：全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料，酱汁要选用低脂酱。

　　晚餐：皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯

　　每日饮300毫升脱脂奶，平日可多食一些辛辣食品如辣椒等，因辣物有助消耗体内热量;最重要记得每晚10点后就不要进食，晚餐时间尽量提早。

（责任编辑：戴章义）