踏板操怎么做 练习踏板操的注意事项

热门文章排行榜 >>2017-07-17 14:55来源:99健康网
导语

踏板操是一种靠步伐的变化来达到健身效果的健身方法,那么基本的踏板操步伐是怎样呢?练习踏板操有什么注意事项呢?练习踏板操又有什么好处?小编带大家了解了解!

  想要享受到健身的效果,那就要先学会了。比如踏板操运动,你知道踏板操基本步伐是怎样的吗?你知道练习踏板操过程当中应该注意什么吗?你又是否知道练习踏板操都有哪些好处?今日小编一一为大家解惑!

踏板操基本步伐 踏板操注意事项 踏板操的好处

  踏板操基本步伐

  开始位置:站在踏板前方的中心处。

  动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

踏板操基本步伐 踏板操注意事项 踏板操的好处

  有氧踏板操注意事项

  1、上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台,在教练的带领下完成成套的动作。

  2、经常会踏上或跨过踏板,现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。

  3、踏板的安全性好,很少跳跃动作,而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀,趣味性较高。

  难度:健身俱乐部里的踏板操有分初级 中级 和高级,可以根据自己的需要选择难度的课程,在上课时不仅要跟上连续的步伐。

踏板操基本步伐 踏板操注意事项 踏板操的好处

  踏板操的好处

  1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能:由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  2、对腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

  3、培养良好的方位感:由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。(参考网站:学优网)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:盘点练好踏板操的六个小技巧 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

练踏板操到底有什么好处

踏板操 提臀健腿效果好

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见