盘点练好踏板操的六个小技巧

　　踏板操是通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，同时它也能很好的对女性腿、臀的良好塑体作用，很受欢迎！但如何练好踏板操是个难题，今日本文整理六个小技巧，希望帮你快速掌握踏板！

　　练好踏板操的技巧

　　1、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　　3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　　4、膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　5、保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　6、保持均匀呼吸，不要屏气。

　　踏板操的好处

　　1、培养良好的方位感

　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等

　　这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力练习踏板操的好处踏板操。

　　2、对腿和臀部的塑形作用

　　在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿（股四头肌）及臀部肌肉（臀大肌）。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　练踏板操注意事项

　　1、上下板时，注意重心移动。

　　2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。

　　3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

（责任编辑：戴章义）