踏板操有哪些动作要求
导语
踏板操是一种常见的健身运动。那么你知道练习踏板操有哪些动作健身要求呢？
缓冲技术是踏板操，甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的，合理的缓冲技术能够保证身体的安全。
踏板操基本要求
1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。
2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。
3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。
4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。
5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。
6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板。
7 、上板时，支撑腿不可扭转，以免对膝关节构成伤害。
8 、单腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度。
9 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。
10 、保持呼吸，不要屏气。膝盖保持一定的弹动，以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。
11 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。
12 、身体侧对板时，先上靠近板的一侧腿，不要交叉腿上板。
（责任编辑：实习刘素玲）
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