如何提高仰泳的速度 请做好这三点

热门文章排行榜 >>2017-11-15 10:15来源:99健康网
导语

当你学好仰泳的时候,恐怕再追求就是如何游的更快了吧!那么如何提高仰泳的速度呢?常见提高仰泳速度的方法有哪些呢?不妨一起看下吧!

  仰泳想要游的更快,起码这几点要保证的,比如腰腹有力量,腿会打水,手会划水,这是基本,想要将速度加快,那就要将这几个动作做得更好才行,不妨一起来了解下吧,或许你就知道仰泳怎么游的快

如何提高仰泳的速度 仰泳提高速度技巧 仰泳动作要领

  仰泳提高速度技巧

  游泳姿势:首先你要检测一下自己的仰泳姿势有没有到位,如果到位了你就要检测一下自己的划手频率是多少,如果够快了,但就看你打腿够不够快。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

  加强腰腹肌肉练习:游的时候使身体保持一个很高的身体位置,腰控制住,然后用力打腿,上肢频率可以适当放慢,尽量每一次划水都能感觉手上很沉,能划的着水。经常看别人仰泳的时候应该知道,整个过程当中,其实对身体素质的要求还是蛮大的,因为要保持不下沉的同时还想要加速,对腰部的力量要求是很大,因此练好腰腹是非常重要的。

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  腿部练习:腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

  怎么游好仰泳

  怎样仰泳呢?尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。

  像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

  通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

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  仰泳怎么浮起来

  仰泳浮不起来怎么办?仰泳漂浮时,背部要适当用力,腿就该是向下沉的,这样才可能让口鼻在水面上。必须全身放松,肩膀不要晃动,且两腿要绷直,是很放松的绷直,不需要很紧张的绷直。

  要有前进的动力,要想浮起来,最靠谱的就是靠手和腿产生前进的动力。

  不需要很用太多的动作,让自己浮出水面,因为你若是用力动,动作会越开,动作越快,你体内的氧气消耗越多,只是原本在水中不动可以憋气20秒的,这时你可能10秒不到你就把头浮出水了,憋不住气了。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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