蛙泳如何踩水 怎么学好蛙泳

　　学好蛙泳也是需要掌握踩水才行哦！那么对于学蛙泳的人，如何踩水才最正确呢？其实这也是学好蛙泳重要的一个环节，大家不要想去免掉这个环节哦！当然鼓励大家学习蛙泳也是有原因，因为学好蛙泳确实有好处的！

　　蛙泳踩水动作要领

　　身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

　　腿部动作：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。

　　臂部动作：两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形。

　　怎么学蛙泳

　　1、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

　　2、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

　　3、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收。

　　4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

　　5、吸气後上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

　　6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

　　7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气（此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽），两手在颚下掌心斜相对，接续五的动作。

　　蛙泳对女性的好处

　　蛙泳由于有张腿、合腿的动作，所以对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些，能有效提高腹肌功能。蝶泳时要求身体像海豚似的起伏，对腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，体力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一个人可以游蝶泳，则说明她的力量很强。相对其他泳姿来讲，蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大。

　　游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而在各种姿势的游泳中，蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。

　　此外，如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，可以预防脱垂，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。

　　结语：今日为何小编要分享蛙泳如何踩水的知识点给大家呢？这是因为蛙泳掌握好踩水技巧，确实对于你进行蛙泳也好或者遇到危险时候也好，都是能够有一定的安全保证的，因为踩水是能够帮助你在一定时间内不下沉，这样为营救或者学好蛙泳带来前提条件，希望大家好好学习下！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）