怎么放松肱二头肌 这三个方法要谨记

热门文章排行榜 >>2017-08-10 13:16来源:99健康网
导语

虽然说练肱二头肌是没有错的,但你知道该如何练肱二头肌吗?知道如何在练完肱二头肌之后的放松吗?今日小编带你了解如何进行肱二头肌的练习以及放松,一起看下吧!

  学会如何放松肱二头肌是对你锻炼有帮助的,因为肌肉的锻炼不能每天都进行,必须给足休息的时间,这个时候放松就很重要。那么怎么放松肱二头肌呢?不妨跟着小编一起来学习下吧!

肱二头肌怎么放松 肱二头肌怎么训练 肱二头肌在哪

  放松肱二头肌的方法

  1、伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

  2、找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。

  3、手扶立柱,高度同肩高,转身背向立柱,肱二头就应该有拉伸感,转身要缓慢,才能让肌肉有充分的拉伸,转过后,保持15秒左右就可以了。

肱二头肌怎么放松 肱二头肌怎么训练 肱二头肌在哪

  怎么练出肱二头肌

  1、拿哑铃锻炼肱二头肌

  身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头肌时,组间要休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气。

  2、借住托垫托臂弯举

  把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上,斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面,这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

  3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

  练肱二头肌贵在坚持,最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼,只要你坚持,分组做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!

肱二头肌怎么放松 肱二头肌怎么训练 肱二头肌在哪

  4、勾手伸臂

  做法就是:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节,能够很好进行肱二头肌塑形,增强肱二头肌力量,能高效练出结实的肱二头肌哦!

  肱二头肌在哪里

  下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时。肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈。远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。(参考网站:我爱健身网)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:健腹轮管用吗 健腹轮怎么使用 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

针对肌肉训练的几个要素

肌肉速成训练 男人必看

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见