倒立俯卧撑怎么练 推荐六个练习方法

　　练习倒立和俯卧撑两个都不简单，那么倒立俯卧撑要怎么做呢？倒立俯卧撑就是结合倒立运动和俯卧撑运动，其困难程度并不小，但是练习倒立俯卧撑的好处是显著的，大家不妨了解下，未必不适合你！

　　倒立俯卧撑怎么做

　　一、俯卧撑

　　为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。

　　二、高位俯卧撑

　　做法与第1条相同，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是倒立俯卧撑了。

　　数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。

　　三、靠墙的倒立俯卧撑

　　这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

　　四、增加难度

　　动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。

　　这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。

　　数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。

　　五、继续增加难度

　　在两张椅子上做倒立俯卧撑

　　当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。

　　数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。

　　六、控倒立俯卧撑

　　恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。

　　靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手，一定要练好离墙的倒立俯卧撑，而且做的次数越多越好。

　　倒立俯卧撑的好处

　　1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

　　3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）