边看电视边运动的实用方法

热门文章排行榜 >>2015-05-21 10:30来源:99健康网
导语

许多人下班之后都会在家里看电视,但是如果一直不运动对身体不好,那么有什么边看电视边健身的方法呢?

边看电视边健身的方法 如何边看电视边健身 怎么边看电视边健身

  近年来,许多优秀的影视节目不断涌现,导致许多人在下班之后几乎离不开电视机。但是如果一直呆在家里对自己的身体健康很不利,那么能不能边看电视边健身呢?下面为大家介绍边看电视边运动的实用方法,供大家了解。

  广告时间抬腿

  燃烧脂肪42卡路里。利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿,可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的女性,想要拥有修长的美腿,不妨常做这个简单的瘦腿动作。

  高抬腿跳

  跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。

  下蹲

  站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。

  双臂画圈

  双臂在平举,在空中画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。

  跳绳

  如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

  举哑铃

  举哑铃、矿泉水瓶等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。

  坐健身球

  坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。

  慢动作坐下

  燃烧脂肪80卡路里。当你准备做下来享受最喜欢的剧情时,也不用太过于着急,用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲,当PP靠近坐垫时,停格1分钟,重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

  健身球半蹲

  把健身球当板凳,半蹲坐在上面1小时,消耗38千卡热量。

  空中骑车

  在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量。

(责任编辑:林森)

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运动

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