改善睡眠的睡前健康操

热门文章排行榜 >>2014-07-21 08:48来源:99健康网
导语

对于工作压力大和作息不规律的人们来说,睡眠质量差一直困扰着人们,那么如何才能有效的改善我们的睡眠质量呢?下面我们一起来看看吧。

什么样的健身运动能改善睡眠 卧室如何健身能改善睡眠 改善睡眠的健身方式有哪些

   睡眠一直是许多上班族比较头疼的事情,由于工作的原因导致作息时间不规律,很容易出现睡眠质量差的问题,那么有没有什么非药物的方法能改善我们的睡眠质量呢?下面为您提供的睡前的健身操也许可以帮到您。

  第一节

  扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

  第二节

  活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

  第三节

  刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

  第四节

  弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

  第五节

  压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

  第六节

  舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

(责任编辑:实习林森)

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健康操
睡眠

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