正手引体向上难吗 推荐三个实用技巧

　　正手引体向上是难度更大的一种引体向上的方式，练习正手引体向上有哪些技巧呢？正手引体向上应该怎么练才好呢？常见的引体向上的练习方法有哪些呢？今日小编通通为你解读！

　　正手引体向上技巧

　　1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。

　　2、手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说，大家如果在平常身边有一根杆子的话，可以抓住他，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。

　　3、最后再补充一点，引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。

　　正手引体向上怎么练

　　动作要领：

　　1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　　3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

　　引体向上练习方法

　　1、垂直悬挂

　　找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2、身体划船

　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

　　建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。

　　3、屈手悬挂

　　提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）