完美身材全靠练 在家六招有大帮助

　　追求健身的时代，未必完全需要进到健身房才是唯一的选择，似乎徒手健身拥有完美的身体也不是不可能！那么哪些像样的徒手健身运动对你有帮助呢？值得大家来学习！

　　在家完美身材必备训练

　　相信在家找个让你舒服的地方是可以的吧，然后找个干净舒适的垫子，那么这些动作的前期准备就可以了！

　　No.1，舒适的躺在垫子上，开始第一个动作。首先身体要平躺，先弯曲腿部，将小腿伸直，让脚背、脚尖和小腿是像一个滑梯一样直直的；双手自然放置的身体两侧，掌心向下。然后拉起下肢部位，将其像胸部靠拢，也就是让臀部以及下背完全离开地面，要整个下肢来挤压腹部，这是一个非常剧烈的运动，想要做几个根据自身情况。

　　No.2，俯身姿势，将两个膝盖来支撑身体，大腿以下是向后上方抬起，保持一定的斜度，双手展开距离大约一米左右，然后做类似俯卧撑的练习。与传统的不同之处在于膝盖是要着地的，而且俯卧的过程是缓慢的进行，当然你开始俯卧的姿势，要拉紧上身的肌肉，然后慢慢的下落身体。当然运动次数也是根据自身自情况而定，规范做好以及坚持更为重要。

　　No.3，可以选择买一个适合在家做引体向上的器材或者找个可以固定单杠的场所，宽距拉开双手进行悬空，要让身体离开地面，手臂不能是弯曲的状态。然后抬起下肢，直到膝盖高度超过腹部高度，抬起的时候要弯曲腿部，直腿拉伸倒是没有必要。动作还是比较考验耐力的，因此不鼓励非得多做多得这样要求，能够坐下来并坚持最好。

　　No.4，这个动作还真不好形容，类似俯卧撑的动作，就从这个基础来讲吧！就是俯卧的过程是从头部开始慢慢的俯卧下去，慢慢直到整个身体完全俯卧状态，然后抬起臀部，形成一个金字塔的形状，也就是臀部在上，头部和脚是两端，这样的效果！整个过程非常考验自身的身体素质，或者力量水平，一般的话，还是鼓励大家慢慢的完成，可以先坚持下平板支撑再来做。

　　No.5，坐在垫子上，两腿屈膝保持，上身抬起与大腿形成一定夹角，双手抱拳，然后转动身体。这个动作相对比较简单，难度在于要保持好身体平衡，在这样坐姿也好或者转体也好都会考验身体的平衡能力，注意就可以了！

　　No.6，也是变化的俯卧撑练习。首先张开双手，双手的距离是宽距的，也就是距离相对要大些，最好是你身体已经很靠近地面了。然后做低幅度的俯卧撑，快速做完几个之后，拉回传统窄距俯卧姿势，放松下，再次进行宽距俯卧撑，重复几次就看自己能力，身体没有极限就可以继续。

　　看似不起眼的这些徒手健身运动绝对会对你锻炼好身体有帮助的，当然很重要的一点是要坚持住，就算你前期的运动量不够，可以慢慢的增加，千万不要一成不变，这样这些动作都白费了！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）