拉力器瘦胳膊动作 不看太可惜

　　拉力器瘦胳膊到底可行不，当然是可以的！但可能效果未必是针对性的运动那么的突出，但是几乎所有的拉力器练习都是会利用到胳膊，因此程度上是可信的！一起来学习下如何瘦胳膊吧！

　　拉力器瘦胳膊吗

　　大家要知道不管弹簧拉力器还是练习夹胸的那种拉力器，本身都是需要手臂来进行拉伸的，而这高强度的使用手臂难道不会对胳膊有任何效果，当然是不可能的，因此程度上拉力器是可以瘦胳膊的。举个例子，就是拉力器夹胸而言，尽管是锻炼胸部的，但是几乎需要两个胳膊来拉起拉力器使挂在另外一侧的物体能够移动起来，通过这些物体的重量来锻炼到胸肌中缝，当然同时也对手臂肌肉进行了锻炼。

　　对于弹簧拉力器而言，那就更直接，不管是反拉还是正拉，都明显会将手臂进行拉伸，这样其实对减掉告别胳膊的脂肪是很有效果，高效认燃脂的作用。因此适当进行拉力器练习是非常有瘦胳膊的作用的。

　　瘦胳膊的拉力器动作

　　双手高位：肱二头肌

　　将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　　屈臂下压：肱三头肌

　　面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

　　吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

　　让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）