蹲马步能瘦腿吗 怎么蹲马步瘦腿

　　可能大家觉得蹲马步和深蹲其实有很多相同之处，但是它们是不同的，不过在瘦腿这个效果上面，都是有作用的！那么蹲马步可以瘦腿吗？常蹲马步究竟有什么好处呢？一起关注下。

　　蹲马步能瘦腿吗

　　蹲马步是可以瘦大腿的，因为整个大腿肌肉都用上了，如果严格按照标准姿势的话可以让臀部更翘一些哦。

　　但有一个很大的缺点就是，蹲马步太用力会让腿部外侧长出一条长长的肌肉，朋友说那是爆发肌。对于很多经常练习肌肉的MM来说，这个会让大多数踢腿动作更有爆发力或者下盘站的更稳，但是对MM来说就严重影响腿型啦。一定要把握蹲马步的强度。

　　怎么蹲马步瘦腿

　　1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

　　2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

　　3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

　　4、蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

　　蹲马步的好处

　　1、蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

　　4、能锻炼腿部肌肉力量。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：戴章义）