健腹轮锻炼什么 可以瘦肚子吗

　　利用健腹轮锻炼是可以的，但是要知道健腹轮锻炼什么？也要知道健腹轮锻炼的注意事项，这样你才能对“健腹轮可以瘦肚子吗”这个问题有答案！现在跟着小编一起再深入了解下吧！

　　健腹轮锻炼什么

　　健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

　　最主要的还是是腹肌、腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。

　　健腹轮瘦肚子吗

　　健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。

　　对于腹部脂肪层厚的美眉来说，健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的，需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果；而如果腹部脂肪层本身就比较薄的，使用健腹轮的减肚子效果是比较好的，坚持使用2-3个月就能看到效果。

　　健腹轮锻炼注意事项

　　首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。

　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　　不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。

　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）