健身球怎么瘦身，四个动作轻松帮你

　　利用健身球来达到瘦身的目的是否可行呢？答案是可以的，但是你要掌握以下四个健身球动作才行，下面跟着小编一起来看看都是哪些健身球动作可以帮你瘦身的呢？不妨一起学习下，肯定是有好处的！

　　健身球瘦身动作

　　球上扭扭乐：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾，再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜，最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作，左右反覆画圆，进行约15至20次。

　　球上支撑：此动作可训练平衡感，强化核心肌群。前臂如拱手状置于球中心上，双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面，头部、背部与臀部应呈一直线，维持10到30秒，反覆进行约15次。

　　球上拱桥：此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群。仰躺，双腿置于球中心上，双手置于身体两侧，慢慢吸气，臀部夹紧往上抬，感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝盖与肩膀呈一直线，慢慢吐气，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿势，反覆进行约15至20次。

　　夹球抬腿：此动作可紧实腹部，修饰身体的线条。仰躺于地，双腿夹球，约呈90度，上半身保持不动，深吸气利用下腹部力量将臀部抬离地面，使大腿靠进身体，背部仍平贴地面，反覆进行约15至20次。

　　健身球使用注意事项

　　1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

　　2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

　　3、如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

　　4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。（参考网站：枫网）

（责任编辑：戴章义）