健身减肥有效吗 怎么健身减肥

　　健身减肥有效吗？健身减肥怎么进行呢？特别是经常在健身房活动的小伙伴们。应该选择什么样的运动才能达到减肥的效果呢？这对想要减肥朋友们是非常想要知道吧！今日就跟着小编一起好好的学习下！

　　健身减肥有效吗

　　专家介绍去健身房减肥是可以的，但是要制定一个完整的健身房减肥计划，这样会令你更快看到瘦身效果。但是也要掌握好一定的方法，要不是看不到你想要的效果的。

　　去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

　　关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

　　怎么在健身房减肥

　　控制好饭量

　　正常情况大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，因为会感觉特别的累和饿，所以吃饭的时候特别恐怖，以至于我们在停止训练后，饭量却没有减少，这样的话很不容易减下的赘肉，一不小心又反弹，而且这个时候胃已经撑大，饭量很难减少，我们只能是越来越肥胖。所以，去健身房减肥的胖友一定要控制好饭量，千万不要让反弹的事情发生。而且饮食也要尽量清淡，不要过多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。

　　养成良好的作息习惯

　　在去健身房减肥的时段里，我们要养成良好的作息时间，在休息好的基础之上也要做好运动。去健身房减肥是一件很辛苦的事情，回来之后一般都是大汗淋漓，特别特别的辛苦，这是可以理解的事情。但是回来之后，切忌躺下就大睡，再也不想起来。我们还是要安排还作息时间，该休息的时间就休息，不该休息的时间千万不要一直躺着，适当也要运动运动，比如说帮家里做做家务也是一种很好的锻炼。

　　把握好运动时间

　　去健身房适当练习一些有氧运动，会令你的身材更健美修长。在健身房运动容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃烧的结果，控制好运动的时间才能让脂肪燃烧起来。短短半个小时是肯定达不到减肥效果的。我们可以有一个循序渐进的过程，时间和运动量都慢慢增加，这样既不会由于累的不行而再也不来，也可以起到一个减肥的效果。减肥不是一朝一夕可以完成的事情，我们一定要坚持，每次的时间都把握好，别偷懒。

　　健身房什么运动减肥

　　1、跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　2、跳舞

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　3、瑜伽

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：戴章义）