男士减肥健身计划 做快乐的型男

热门文章排行榜 >>2016-11-22 08:51来源:99健康网
导语

白领男士身体体质与一般人,相比较而言,体质相对较弱,同时白领男士也是一个极其容易发胖的人群!今天小编告诉大家男士减肥最有效的方法。

  男士减肥健身计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体概念越来越薄弱,我们来看看如何拥有个健康的体魄。

男士要怎么减肥 男士的减肥方法有哪些 男士减肥有什么方法

  男士减肥健身计划:

  下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

  1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。

  2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。

  3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。

  4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。

  5、力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。

男士要怎么减肥 男士的减肥方法有哪些 男士减肥有什么方法

  1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  饮食建议

  1、少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品。

  2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)。

  3、多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。

(责任编辑:高雪茹)

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    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

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    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

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    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

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    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

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    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

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