让你快速减肥的几大运动

热门文章排行榜 >>2014-11-07 11:29来源:99健康网
导语

长期运动既能健身又能减肥,那么哪些运动减肥效果更好呢,下面一起来了解下。

哪些运动减肥最快 哪些运动有效减肥 有效减肥的运动有哪些

  有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情,有的人则觉得放假很无聊。其实,户外运动是一个不错的选择,不仅对自己的健康很有帮助,最重要是能够达到瘦身的目的。但是,户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧,今天,小编就帮大家一一介绍。

  一、正确跑步技巧

  1、变换锻炼时间

  你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

  2、落地技巧

  正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  3、热水泡

  可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  4、跑完要按摩

  建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效

  5、及时补充能量

  如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

  6、不要急于增加训练和速度。

  如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

  7、训练中再轻微的不适也要停下来。

  跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。

  因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

  二、其他减肥方法

  1、游泳减肥法

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  2、海带海藻瘦身法

  这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。

  3、跳舞减肥法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  4、做仰卧起坐

  仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在 你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

(责任编辑:实习熊茶英)

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