刺激二头肌最有效的五种动作

　　很多时候，吸引异性的目光可能来自肩部肌肉，而二头肌就是其中一个明显的位置，但如果肌肉不够健硕、发达该怎么办呢？那就要开始锻炼起来了，如何刺激二头肌呢？赶紧学起来！

　　有效刺激二头肌动作

　　动作1：举杠铃。

　　这是一个比较常见的动作，稍微打开双脚，双手反握杠铃，手臂自然垂放，保持整个身体是挺直的状态，然后完全利用手臂来将杠铃举起来，整个过程就是手臂弯曲起来，进而刺激二头肌就行，值得注意是过程当中不会放松姿态，一直保持挺直才会有好的效果。

　　动作2：顶峰旋转哑铃。

　　这是比较不常见，是举哑铃的一种变化式，但是作用是非常大的，对于二头肌的刺激。具体也是站姿，双手各握住一个哑铃，手臂自然垂放，然后将哑铃举起来，到达顶峰，也就是差不多达到胸前的位置，再要下放的时候，将哑铃旋转180度下放。也就是反握举起变成正握下放，举起和旋转的过程会刺激到二头肌的。

　　动作3：卧姿举哑铃。

　　看到名词就知道是需要卧躺在物体上的，找个足够宽度和长度的凳子，屈膝踩地，身体完全靠在凳子上，双手各握住一个哑铃，然后将哑铃举起来，直至小臂完全与地面垂直的角度，也是最适合刺激二头肌的角度了！当然这个过程不需要旋转哑铃，从专业角度上讲，不是特别需要这样做。

　　动作4：举杠铃片。

　　也是比较简单有效的一个动作，站姿，保持挺直，双手拿住杠铃片，因为没有把手，所以拿住杠铃片要注意掉落的情况，避免自己受伤了！动作也是比较简单，就是将杠铃片抬起和放下的过程，顶峰到达胸前的位置，自然下放就可以！不过就像刚才说的，担心掉落的问题，选择的重量以及手感要状态好，砸到脚那就难受了！

　　动作5：上斜杠铃举。

　　找一个有斜度的凳子，整个身体俯身躺在上面，斜下方的空隙位置双手反握一个杠铃，然后就要依靠手臂的力量来将杠铃举起来，也就是弯举的概念吧，弯举运动就可以了。当然有几点值得注意的是，杠铃的重量不能太大，不然容易造成手臂拉伤等情况，当然也不利接下去的训练。

　　是否觉得这些动作都很简单，而且也是比较常见的呢？除了一个有变化式的动作而已，其实锻炼二头肌的有效动作都是比较简单，只是很多人不愿意去相信罢了，这样的想法是不好的，真的大道至简的道理，大家应该都懂的吧！

　　当然毕竟还是利用到哑铃和杠铃这两种比较受欢迎又有危险性的器械，所以大家进行这五种动作的时候还是需要多些注意的，不要太过剧烈以及严谨，否则可能练不好，还导致自己受伤的，需要大家引起重视，毕竟我们要练好二头肌而不是搞砸这件事！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）