想要手臂健硕 这样轰炸最有效

热门文章排行榜 >>2017-12-01 13:10来源:99健康网
导语

如果自己的手臂足够健硕有力量的话,是相当不错的一种选择。那么如何将手臂锻炼起来呢?怎样让手臂变得更加健硕呢?不妨一起来看下!

  强壮的手臂会让穿衣更加好看,当然也能让上身更加迷人,但想要不让你袖口空荡荡的,这确实需要一番努力锻炼才行。那么如何选择健身方式来轰炸强壮你的手臂呢?一起学习下!

手臂如何锻炼 怎样让手臂健硕 锻炼手臂的动作

  轰炸手臂动作

  选择1:站姿弯举

  相对其他的健身方式,弯举带锻炼手臂的二头肌和三头肌方面都有出色的效果,如何做呢?保持站立姿态,双手反握杠铃,杠铃重量根据身体承受重量选择,然后向上弯举,记住你是要锻炼手臂,过程当中要让手臂收缩来举起杠铃,如果其他部位用力那就达不到锻炼的效果。

  选择2:俯身重压

  需要借助绳索拉力器来进行锻炼,其实拉力器相对是锻炼胸肌的好方法,但在锻炼手臂肌群方面也是很出色的,就算这个下压动作。选择有绳索一端的拉力器,一侧放置重量适宜的杠铃片,稍微俯身,双手握住绳索,将拉力器往下压,下压到手臂弯曲拉直,然后抬起重复进行下压练习,对三头肌的刺激非常充足。

手臂如何锻炼 怎样让手臂健硕 锻炼手臂的动作

  选择3:下斜弯举

  与第一个站姿不同,这个动作需要借助一下健身房当中的一个器械。首先坐姿,将双手放在一个有垫子的器械上,双握住曲杆杠铃,这个是有向下的一个斜度,然后弯举杠铃,过程当中,小臂重复进行弯曲到拉伸的运动,对二头肌一次外侧的三头肌起到更大的拉伸作用。

  选择4:坐姿背拉

  找个凳子,坐在上面,选择可以往上提起的拉力器来进行锻炼,也就是将双手从后面拉住拉力器的绳索,然后将其往上拉起,这样是可以从另一个角度起到锻炼手臂肌肉的作用,而且对肱三头肌的长头的效果是比较好的,当然毕竟是后面拉起的,因此要注意下不要太大重量,导致拉伤或者崩到身体。

手臂如何锻炼 怎样让手臂健硕 锻炼手臂的动作

  选择5:上斜哑铃弯举

  选择可以调节角度的椅子,将其调高一个角度,身体仰躺在上面,双手各握住一个哑铃,重量最好根据自身重量需要就行,过大不鼓励,然后同时抬起两侧的哑铃,弯曲手臂来锻炼二头肌,而且这个动作对于胸肌外侧也有一定的效果,一举两得。

  选择6:拉力器弯举

  找到两个拉力器,站在它们的中间,稍微打开两腿距离,双手各握住一个拉力器的绳索环,然后同时拉动拉力器,将其汇到头部两侧,过程当中,手臂弯曲,刺激二头肌是这个动作的主要效果。

  这一套动作针对是二头肌和三头肌,当然也是整个手臂的肌肉都有一定的效果,如果想要让自己穿上衣服不会给人空荡荡的感觉的话,那就把手臂锻炼起来吧。其实能够锻炼健壮手臂的肌肉还有很多,今日为大家推荐的这六个动作相对效果会更加的出色,对于急需锻炼又不知道如何下手的小伙伴们,相信这会是你很好的选择!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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