拉力器锻炼手臂 这样做效果好

热门文章排行榜 >>2017-11-17 08:44来源:99健康网
导语

利用拉力器来进行手臂的锻炼是非常有好处的,而且能够拉力器能够帮助锻炼手臂的方法有很多,下面一起来看下吧,希望能够帮助到你!

  拉力器能不能锻炼手臂呢?当然是可以的,那么拉力器怎么锻炼手臂肌肉呢?常见的锻炼方法有哪些呢?大家知道如何来进行手臂锻炼呢?不妨跟小编一起来了解吧,相信对大家是非常有帮助的!

拉力器锻炼手臂 拉力器怎么锻炼手臂 拉力器锻炼的好处

  拉力器怎么锻炼手臂

  拉力器弯举:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。

  屈臂下压:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

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  拉力器前平举:用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

  臂屈伸:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。

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  拉力器锻炼的好处

  1、拉力器绝对是非常适合来锻炼手臂的,特别是针对肱二头肌和肱三头肌这块肌肉。大家要知道,这些肌肉要想锻炼到,需要很大的拉伸效果,因此拉力器就很适合。

  2、利用拉力器来进行锻炼的话,相对比较安全性,而且比较简单便捷,在家里也能轻松的完成。

  3、比较省时间和精力,它不需要多大的场所,当然也不需要去健身房才能搞定,只要有个合适的弹力绳等就能完成。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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