弹力绳这样练三头肌 赶紧收藏

热门文章排行榜 >>2017-11-16 09:13来源:99健康网
导语

弹力绳能够锻炼到肱三头肌吗?大家知道什么样的锻炼方式能够帮助弹力绳来练好三头肌呢?相信对弹力绳认可又想要锻炼三头肌的小伙伴应该是很关心的吧,不妨一起来好好的看下吧!

  弹力绳练肱三头肌是可以的,重要是掌握好一些能够有这样的效果的弹力绳动作就行。那么弹力绳能够锻炼三头肌的的动作有哪几种呢?除了弹力绳还有什么方法可练三头肌呢?值得一看!

弹力绳怎么练肱三头肌 弹力绳的作用 怎么锻炼三头肌

  弹力绳怎么练三头肌

  方法1:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。

  方法2:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。

  方法3:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

弹力绳怎么练肱三头肌 弹力绳的作用 怎么锻炼三头肌

  弹力绳使用价值

  易于便带,能随时经行训练。重量轻并能折叠,可以作为在外集训时力量训练或热身工具。

  与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由及多样化。

  没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无联,训练不能借力,训练效果更佳。

弹力绳怎么练肱三头肌 弹力绳的作用 怎么锻炼三头肌

  其他锻炼三头肌的方法

  方法1:反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。

  方法2:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

分享到:

相关文章推荐

男人如何练出手臂肌肉

巴西男子给手臂肌肉注射油物致感染

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见