简单双人瑜伽练习 详解其中的三种体式

热门文章排行榜 >>2017-12-25 14:28来源:99健康网
导语

瑜伽也有单人和双人之分,对于双人瑜伽而言,大家了解其有哪些体式吗?经常锻炼双人瑜伽会有哪些好处?希望大家可以认真的研究下!

  双人瑜伽究竟好不好呢?首先你要知道一些具体双人瑜伽的动作,然后才能了解其存在的好处或者价值!那么经典的双人瑜伽体式有哪些?常练习双人瑜伽有哪些惊人的好处?值得一看!

简单双人瑜伽 双人瑜伽体式 双人瑜伽有什么好处

  双人瑜伽体式

  同样两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

  肋骨延长式可舒展身体侧面的线条,并增强消化系统功能。两人并肩坐在一条直线上,内侧手臂自然垂放体侧,虎口向前,手掌撑地。外侧腿向体侧伸直,脚背绷直,内侧大腿弯曲,脚跟贴于外侧大腿根部。两人外侧手臂向上抬起,手肘微微弯曲,掌心向前。双腿姿势不同,两人外侧手臂双手在头顶相握,并互相向外拉动对方的手,身体侧面有拉伸感。

  女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

  跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经

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  双人瑜伽好处

  心电感应:练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

  另一半:双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

  能量:我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

  优美:双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。

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  瑜伽锻炼注意

  练习瑜珈进程中不要喝水,但往后要多喝水,协助排毒。

  留意瑜伽教练的指点共同呼吸。

  练习完成后半个小时内尽量留下呼吸冥想的工夫,包管身体的休息术。

  瑜珈完成后不要立时进食和冲凉,在半小时后较为恰当。

  练习2小时前可吃少数流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。(参考网站:中华养生网)

(责任编辑:戴章义)

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