练习心灵瑜伽需要注意三点

　　练习心灵瑜伽是能够很好帮助心理的调理，让自己对生活、工作重新有信心！当然瑜伽既然也是属于健身方式之一，也是有许多需要注意的地方。心灵瑜伽练习需要注意哪些方面呢？它又能够给身体带来哪些好处呢？小编带大家一起好好了解！

　　练心灵瑜伽要注意什么

　　1、保持稳定的呼吸

　　虽然有某些呼吸运动有特殊要求，但在普通的瑜伽练习中，你应该要保证自己有节奏地深呼吸。在做很有挑战性的动作时尤其要注意，不要因为过于关注动作而小心翼翼屏住呼吸，这很可能让你头昏眼花甚至头痛。

　　2、不要刻意追求“标准”

　　不要为了让自己的姿势更“标准”而勉强自己的身体，每一次变换姿势时，都要好好观察一下，自己是不是太用力了，身体有没有难受。如果有的话就要调整，每一个动作都要找到微妙的平衡，避免过度用力让肌肉疲劳，当你伸展到自己身体所能承受的最大程度时，你的动作就是正确的。

　　3、注意身体的感觉

　　当你在做一些类似于大树式这种很挑战平衡的动作时，你可以关注这个姿势所动用到的肌肉，你身体的哪些部分因为这个动作而变得紧张，由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操劳过度的，需要好好放松一下。

　　心灵瑜伽对身体有哪些好处

　　1、一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。

　　2、这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。

　　3、为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。

　　4、如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。

　　心灵瑜伽怎么做

　　1、呼吸方式

　　腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

　　胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　2、调息方式

　　风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

　　圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2-5个回合。

（责任编辑：戴章义）