适合办公室人群的五式瑜伽动作

　　对于办公室人群而言，每天对着电脑几乎坐一整天，能够进行健身是保证工作有动力和精力的保证。那么哪些瑜伽动作是适合办公室人群展开的呢？哪些人又不适合练习瑜伽呢？本文详细为大家揭秘，希望大家都有好身体拼搏！

　　适合办公室的瑜伽动作

　　一，椅背直立式

　　1、双脚并拢，面向椅背正立。

　　2、双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

　　二，椅上半月式

　　1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　三，椅上伸臂式

　　1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

　　3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

　　四，椅上肩臂式瑜伽

　　1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

　　2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

　　3、左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。（如感觉困难，可双手持一物拉伸）停留数秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

　　五，颈部放松式

　　1、正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　3、呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　不适合练瑜伽原因？

　　瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。

　　而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了！

　　四类人群不适合练瑜伽

　　1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬。

　　对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。

　　由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　3、有颈、腰椎病的患者。

　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者。

　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

（责任编辑：戴章义）