提肛运动如何做 好处多又轻松呢

　　提肛运动确实有其好处的存在，因此在做这项健身运动的时候，不需要太过担心没有价值。那么怎么做提肛运动呢？常做提肛运动对你会有什么好处呢？下面跟小编一起来看看，或许对你有帮助呢！

　　怎么做提肛运动

　　首先我们把两腿分开到与肩相同的宽度，同时双臂顺其自然的贴在大腿的外侧，双眼看向前方，同时全身放松，均匀的吸气的时候同时用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，这样大概做10次左右，每天早晚各做一次。

　　放松呼吸：这个方法也是简单方便的，首先我们仰卧在地上尽量全身的放松，然后双手重叠在小腹上，同时做腹式深呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷，这样反复的每天做2-3遍，每次10-20次就可以了。

　　夹腿提肛：首先我们是采取仰卧的姿势，这时候我们的双腿交叉，同时臀部以及大腿用力的夹紧，这时候我们的肛门逐渐用力的上提，持续5秒后就可以还原了，之后我们可以逐渐延长提肛的时间。这样每天2-3遍，每次重复的做10-20次就可以了。

　　括约肌收缩：括约肌收缩的做法是首先我们做好，然后有意识的收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，然后放松我们的身体，这样反复的做上50-100次，每天大概2-3遍就可以了。

　　排尿止尿法：我们也可以用排尿止尿的方法来做我们的提肛运动，这个也是简单的方法，就是我们在排尿的时候，有意识的收缩会阴部以及终止排尿，这样的方法可以放松阴部的肌肉，然后继续排尿，如此反复的进行，指导尿排空就可以了。这样的方法每天2-3次即可。

　　提肛运动的好处

　　提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

　　对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

　　现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。

　　还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

　　提肛运动是什么

　　提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。（参考网站：图老师）

（责任编辑：戴章义）