怎么做下蹲 下蹲有哪些好处

热门文章排行榜 >>2017-08-28 14:37来源:99健康网
导语

下蹲与深蹲是不一样的健身运动,但是下蹲的好处并不比其他运动来的差,但首先你得会下蹲才行!那么下蹲怎么做呢?下蹲有哪些好处呢?一起看下!

  下蹲应该怎么做才正确,有效呢?大家可能认为下蹲是和深蹲很相似的健身运动,但还是有差别的!那如何进行下蹲练习呢?经常下蹲练习有哪些好处呢?下面跟着小编一起来认真的学习下吧!

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  正确的下蹲动作

  下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

  开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

  结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

  向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。

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  下蹲运动的好处

  1、可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

  2、下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。

  3、促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

  4、下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。

  5、下蹲延缓大脑的衰退。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。

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  下蹲注意事项

  1、速度不要太快

  很多人可能觉得速度快可以加大运动强度,对身体的好处更大。事实并非如此!如果下蹲和起身的速度太快,很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上,出现头晕的现象。应匀速进行,30个左右就可以了。

  2、心脑血管疾病患才不宜做

  虽然蹲起运动对血管有益,且可以预防心脑血管疾病,但是如果已经患有该疾病,最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上,对于此类病人相当危险。

  3、刚吃过饭不宜剧烈运动

  刚吃过饭的时候,胃部正在消化食物,是不适宜进行运动的,特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大,涉及到全身,且容易挤压到腹腔,尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后,食物消化得差不多了,再进行该运动。(参考网站:东方女性网)

(责任编辑:戴章义)

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