标准立卧撑怎么做 你会吗

热门文章排行榜 >>2017-06-05 13:56来源:99健康网
导语

标准立卧撑应该怎么练呢?相信现在刚想要进行立卧撑的小伙伴非常想要知道吧!那正确的立卧撑姿势动作应该是如何的呢?立卧撑每天练多少最合适呢?一起了解下吧!

  立卧撑算是比较困难,区别于俯卧撑的一种健身方式,与俯卧撑最大区别在于需要站立起来一次。那么相对俯卧撑,标准的立卧撑应该怎么做呢?每天又是什么样的运动量才是立卧撑健身最合适的呢?跟着本文一起了解下吧!

标准立卧撑 立卧撑每天的量是多少 立卧撑是什么

  标准立卧撑怎么练

  1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

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  4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

  立卧撑每天做多少合适

  在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。

  立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。

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  什么是立卧撑

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

(责任编辑:戴章义)

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