哪种运动可以改善身体协调性

　　长期练习瑜伽的伽人们肯定都知道，瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。而树式则是典型的瑜伽平衡体式，它是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以在很大程度上培养我们的专注力。

　　今天，就带大家来了解了解树式。

　　一、树式的来意

　　印度早在婆罗门教时期，就已经产生了关于森林之树的丰富哲学思想，在吠陀《森林书》和《奥义书》中，就大量涉及了人和自然森林关系等修炼与哲学内容，修林的平静与人性柔美的结合，开启了原始瑜伽生命自然的哲学基础。

　　树式动作的心灵启示：在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。

　　二、树式的益处

　　1)树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。

　　2)除此之外，单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质;单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　那么，究竟怎样完成树式，才能够帮助我们改善平衡呢？

　　三、动作要领

　　1、山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开。

　　2、慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。

　　3、抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方;左腿膝关节上提，大腿收紧;右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。右膝尽量向外打开。

　　4、双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。

　　5、双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外(帮助身体回正)，肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。

　　6、下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动(尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要)，保持均匀的呼吸；脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。

　　7、身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上——大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点；不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。

　　8、吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。

　　四、练习禁忌

　　低血压、低血糖和有眩晕症的人不要在这个体式上保持的时间过久。怀孕6个月以上的女性可以在墙壁的侧面，先用手指扶住墙壁，有支撑的来练习。

（责任编辑：高雪茹）