什么是有氧舞蹈 有氧舞蹈的3大注意事项

　　你可能听说过有氧健身、有氧运动、有氧健身操，可你听说过有氧舞蹈吗？有氧舞蹈到底分为那几大类呢？相比于其他几种有氧锻炼的方法，有氧舞蹈又有何优势呢？不用再疑惑，天天营养网小编今天就带你走进有氧舞蹈的世界，带你了解这种全新的健身方式！

　　什么是有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　　特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

　　卡路里消耗(每小时)：354。

　　运动量：中至高。

　　有氧舞蹈的风格

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

　　1、最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSAAEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　　2、方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIPHOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。FUNK、HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。

　　3、肚皮舞，主要是运动到了腰部、臀部和腿部的肌肉，所以可以达到瘦腰、瘦臀部的作用。而且肚皮舞是活动腰部的肌肉，会让女性显得更有女人胃，腰部的扭动可以锻炼身体的协调性，特别是手臂有赘肉的女性通过调肚皮舞还能有效的减掉手臂的赘肉。而且和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的，很适合女性的运动。

　　有氧舞蹈的注意事项

　　一、多和教练沟通，根据自身情况来选择运动内容

　　部分的有氧舞蹈其实动作都非常的简单易学，但每个人的身体情况都不同，建议大家在选择通过有氧舞蹈来进行健身减肥之前，最好和健身房的专业教练沟通一下。比如，有的人也许受过一些意外的伤，导致肢体不那么灵活等情况，都可以和教练咨询一下，看是否可以继续锻炼舞蹈，这样可以避免旧伤复发的情况。

　　二、循序渐进，切忌急于求成

　　一些有氧舞蹈的动作难度非常大，开始接触有氧舞蹈的人群不要着急，也不要和专业的人士比较谁跳得好。只要坚持练习，坚持锻炼，相信你会慢慢的掌握其中的诀窍，不管做什么事情都需要讲究循序渐进，切忌急于求成。有氧舞蹈也一样，只要你一直不断的在学习的过程中，这样就能照样起到健体强身的效果，这也是锻炼的重点。

　　三、借助优良的辅助工具

　　女性朋友的文胸、健身衣、健身鞋子、健身毯、以及保护自己不受伤害的护腕等，这些东西请大家选择质量优质的产品。不仅可以保护自己更舒畅、更无所顾忌的运动，不受到外界的影响，还能保护自己不受伤害呢。

　　拥有健美的身材是现代年轻人所向往的。当下，选择通过运动健身美体的年轻人越来越多，可是若选择跑步等运动方式显然又有点枯燥和乏味，那么把目光瞄准在有氧舞蹈吧，它不仅可以起到美体的效果，还可以让你拥有一技之长！

（责任编辑：高雪茹）