练好弹跳力，还担心个矮打不了球吗

　　每一个男生都想在球场里成为最耀眼的明星。同学们的欢呼，女生们的尖叫都能让他们动力十足。然而打篮球确实是一项技术活。运动专家认为，篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好。打篮球先要练好弹跳力，那么我们又该如何练习弹跳力呢?下面就让小编为您介绍。

　　在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　如何训练弹跳力

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　②脚尖抬到最高点

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳 (这一项每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　小编温馨提示：

　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

　　这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。

（责任编辑：实习熊茶英）