健身常识 秋季如何健身最好

　　秋天已经来到，适当的健身运动是对身体有好处的，但你知道如何健身吗？你了解秋季健身有怎样的好处吗？相信很多人都不是很了解吧，不妨跟着小编来一起好好的看下，希望大家秋季健身也不要放松！

　　秋季健身怎么做

　　1、健身前后要多喝水

　　秋天气候非常干燥，这个时候肝火偏旺，容易导致口舌少津、咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等，另外运动时丧失的水分会让人体缺乏水分的反应加重。

　　对于运动者，运动前后都应该多喝开水，每次锻炼之后要多吃点润肺、滋阴、补液生津的食物，如：梨、银耳、蜂蜜、蔬菜等食物。如运动的时候出汗太多，不妨在开水里加食盐少量，让体内酸碱平衡得到保持，避免肌肉痉挛，补充的时候以少量、多次、缓饮当作准则。此外，如长跑锻炼，还要喝适量糖开水，避免低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良的生理反应。

　　2、防受凉感冒

　　炎热夏天，人们习惯了穿背心短裤锻炼，不过秋季早晚气温偏低，如果在室外运动要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。

　　如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹到冷风，避免身体受凉感冒。

　　3、健身得循序渐进不能过度

　　不少女生由于夏天减下了体重，希望可以在秋冬季节也能保持好身材，于是运动量就加大了，不过这样做是不对的。毫无节制的体育锻练不仅不可以保持身材，起到保健养生的效果，反而会因此造成身体健康受伤害。

　　秋季运动切忌过度，一定要适可而止。参加轻松平缓、活动量小的一些运动。这样既不会由于出汗多损耗元气，又能舒展筋骨，提高身体素质。

　　4、热身运动不可或缺

　　热身运动是健身之前不可或缺的一项活动。气候转冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，各关节活动的范围减小，另外空气湿度较小，会让人觉得身体发僵，不易舒展。假如不进行热身活动就锻炼，往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。因此在秋季健身时运动前最好可以慢跑一会，身体稍稍出汗的时候，再将全身关节拉伸一下，尤其是主要活动的关节，再投身到高强度健身运动中来。

　　健身运动能让体质增强，也可以避免很多疾病，可谓百利而无一害。但是值得注意的是，运动后要注意休息好。

　　秋季健身的好处

　　1、调节血压

　　运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

　　2、改善呼吸

　　经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

　　改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能；同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　3、促进新陈代谢

　　人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

　　4、刺激神经

　　经常进行体育运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

　　5、提高人体免疫力

　　近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。（参考网站：搜狐网）

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（责任编辑：戴章义）