秋季健身推荐吐纳健身法

热门文章排行榜 >>2016-09-02 13:23来源:99健康网
导语

天气凉爽的秋季最适合健身,但是秋季健身要点多多,到底最适合哪种健身方式呢?下面跟着小编一起来看下吧。

  秋季,是一年中锻炼的最好时期。老年人此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼,增强人体抵御寒冷的能力,提高身体的综合素质。

秋季适合哪种健身运动 适合秋季的健身运动有哪些 吐纳健身法适合秋季吗

  锻炼的方式有很多,如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等,可因人而异,选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好,切勿搞得大汗淋漓。

  推荐一种“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

  秋季四个养生原则

  秋季气候寒热多变,稍有不慎,容易伤风感冒,许多旧病也趁机复发,因此俗话说“多事之秋”。齐炳权老师建议,在秋季养生,应做到“和”与“收”。

  精神调养要求和气:

  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以避肃杀之气,平时尽量少杀生,与万物和谐共存,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

秋季适合哪种健身运动 适合秋季的健身运动有哪些 吐纳健身法适合秋季吗

  起居调养要求收敛:

  秋季天气凉爽,应做到早睡早起,精神百倍,早睡以顺应阳气的收敛,早起为使肺气得以舒展,肠胃避免受凉,且防止阳气收敛太过,中午最好闭目养神半小时左右,缓解疲劳,提高下午的工作效率

  饮食调养要求滋阴润肺:

  老子说过“人法地,地法天,天法道,道法自然”,因而养生之道也要效法自然规律,秋季燥气过盛,易伤津液,因而要多喝滋阴润肺的汤,平时吃些酸味的零食来收敛肺气,如酸梅,西红柿等。

  运动调养要求宁静致远:

  秋季天气凉爽,适合开展各种运动锻炼,但不可强度过大,尽量以静养为主,最好的运动调养方式是学习乌龟的养生方法,经常深呼吸,早上体操,晚上散步,静坐瑜伽,唱歌跳舞,休闲郊游,加强御寒,春捂秋冻,不要添衣过早为好

(责任编辑:张小凤)

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