秋季健身最适合做什么运动

 

　　很多的时候我们没有时间好好的去吃个饭，秋天到了，我们的健康问题就会越来越突出，消化不良就是我们很常见的一种疾病，在这个强调全面健身的大环境下，有哪些合适的秋季运动有哪些?健身减肥的运动有哪些呢?运动健身又有哪些注意事项?下面，大家就随小编一起来看看消化不良做什么运动吧!

　　我们先来看一下秋季做什么运动会比较好，先给大家介绍几组非常简单的动作吧!大家一定都会做。

　　1、热身健身运动

　　向前抱腿

　　双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。

　　这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

　　弯腰三次

　　吃完饭之后弯弯腰是不错的锻炼方法。而且非常的简单。大家都可以来锻炼一下。效果不错的。

　　每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。

　　需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

　　边散步边揉肚子

　　饭后百步走，活到九十九。

　　所以，饭后散步也是不错的选择哦!慢慢悠悠的走上一走就会对我们的健康特别的有好处。

　　每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

　　揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。

　　揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

　　2、怎么运动有利肠道

　　快步走

　　便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

　　有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

　　上伸腿

　　身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。

　　吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。

　　吐气，慢慢将双腿放回地面上。

　　这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

　　侧角伸展

　　吸气，双脚打开作基本三角式。

　　吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。

　　弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。

　　右手往下放到右腿外侧。

　　脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直。

　　记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。

　　侧犁式

　　身体成仰躺，两腿放松伸直。

　　双手置于身体两侧，掌心向下。

　　吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。

　　吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。

　　如果你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。

　　持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。

　　接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面保持垂直。

　　在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。

　　回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。

　　回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。

　　这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。

　　不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。

　　3、腹泻怎么运动

　　盆底肌锻炼：也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

　　排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

　　4、胃口差怎么运动

　　深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。

　　这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

　　5、腹胀怎么运动

　　仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

　　6、肝脏不适怎么运动

　　身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。

　　然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。

　　7、胃疼怎么运动

　　抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。

　　以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字形。保持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。

　　这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

　　8、慢性炎症怎么运动

　　扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。

　　这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

（责任编辑：张小凤）