高效全身减脂 女孩子看过来

　　说到脂肪这个话题，恐怕很多女孩子都很关心吧，当然重点是如何减掉脂肪吧，其实这并不困难，关键在于你是否掌握到最佳的高效减脂训练动作，女孩子们赶紧看过来吧，不蒙你！

　　高效全身减脂教学

　　动作1：准备个瑜伽垫子，将身体做俯卧的姿势，要手掌处以及膝盖来支撑身体，让背部拉直与地面平行，双手稍微往前撑住，然后抬起一条腿，让大腿与地面几乎平行，做类似蝎子摆尾的动作，就是小腿前后踢的练习，整个动作可以进行大约20次左右练习，坚持30秒左右，接着换边进行即可。能够有效的减腿部脂肪哦！

　　动作2：不要将垫子拿走，让身体仰躺在上面，双手轻扶颈部，让头部能够适当的抬起，拉直双腿，然后做抬起练习，要让双腿保持并拢同时抬起来，尽量抬起到最高峰，怎么评判呢？就是让你的臀部完全离开地面，不与其接触即可，这样可以最大程度的挤压你的腹部，快速减掉腹部脂肪哦！

　　动作3：这个动作稍微有点难度，首先保持俯卧姿势，但是腿部有所变化，将两个膝盖并拢，让脚踝交叉抬起，也就是依靠膝盖撑住下半身，双手首先是手掌撑地，然后先一侧肘部着地，紧接着另一侧也是手部着地，当两个都着地的时候，再同时回到手掌着地的姿势，下半身保持不变，对手臂和腿部都有不错减脂作用。

　　动作4：坐在肘触底。看似不好理解，当然做起来也很有难度的话，具体怎样做呢？小腿交叉然后离开地面，整个身体完全依靠臀部来支撑，保持下肢的不懂，双手手指互握，形成手肘肘部是在两侧，然后转动身体让一侧肘部去触地，再换成另外一侧去触地，这样重复进行半分钟左右，相当考验平衡力，当然也极大刺激全身脂肪。

　　动作5：继承上一个动作，改变是下肢部位，怎样改变的呢？将交叉的双腿解放出来，让其并拢在一起，然后做回收和伸出练习。具体就是将双腿伸出，然后再来回来，过程当中要保持大腿和小腿都是挺直的，这样的效果相对会比较出色。

　　动作6：这个是比较常见的运动，就是侧抬腿的练习。身体侧躺在垫子上，手肘靠在地面上，手掌撑住头部，另一只手自然放置，然后抬起没有与地面接触的那条腿，尽量让腿抬的高些，这样效会更好，重复这样的练习20次左右，大概半个分钟，相当给力！

　　当然能够帮你把全身的脂肪锻炼一遍的动作还有很多，但是对于女孩子而言，这几个动作更为适合，而且从训练量以及训练强度方面都更为出色，如果你不练习的话，那就可惜了！而且这套动作确实是非常适合很多女孩子来进行锻炼的，当然做好这些动作的同时，也要记住适当的调整饮食，这样才能真正对你减脂有帮助，希望女孩子们可以认真的看下，相信你会尝到“减脂的味道”！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）