两种女性肱三头肌的锻炼方法

热门文章排行榜 >>2017-09-12 10:52来源:99健康网
导语

对于很多女孩子而言,可能对锻炼肱三头肌的兴趣不大,但也有些人感兴趣的。那么女肱三头肌怎么锻炼呢?女性肱三头肌的锻炼方法有哪些?一起看下!

  可能大家觉得锻炼肱三头肌应该是男士的选择而已,但是有些女性也选择肱三头肌的锻炼,那么对于这些女性而言,如何进行肱三头肌的锻炼呢?小编推荐两种锻炼方法,赶紧收藏起来吧!

女肱三头肌锻炼方法 女性怎么练肱三头肌 女性锻炼肌肉的好处

  哑铃颈后臂屈伸

  这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一,比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧,而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。

  练习方法:

  1、端坐在凳子上,双脚平放在地面。

  2、双手他拖住哑铃,置于脑后方,掌心向上。

  3、上臂贴近两耳,保持竖直,肘部缓慢弯曲,将哑铃回落到脑后。

  4、前臂向上挺伸,托起哑铃,直到臂部接近伸直。

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  仰卧后撑

  一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动。

  练习方法:

  1、准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿

  2、身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  3、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

  4、然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

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  女性练肌肉的好处

  1、提高减肥效率

  当人消耗的热量超过其摄入热量,就会燃烧脂肪为身体提供能量,进而达到减肥效果。在这个过程中,基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人,消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时,会消耗更多的热量,产生理想减肥效果。此外,女性练肌肉还能避免减肥反弹。

  2、塑造体形

  单纯减脂不练肌肉,身体缺乏肌肉,呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉,能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增强肌肉弹性,让身材更有肌肉线条感,整个人看起来健美、阳光。

  3、防止关节、骨骼受伤

  肌肉是关节、骨骼的“保护层”。健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行,你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生,比方说手腕骨折等。

  4、延迟衰老

  随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

  5、预防子宫下垂

  经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,这情况完全能避免。(参考网站:男神女神吧)

(责任编辑:戴章义)

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