推荐十分钟快速燃脂有氧运动

热门文章排行榜 >>2017-08-15 10:23来源:99健康网
导语

尽管秋天已到,但是炎热的天气还变化不大。这时候进行燃脂运动相当有效果的。今日小编推荐十分钟快速燃脂有氧运动,希望帮助mm快速燃脂!

  炎热的天气,很多mm不想去外面进行健身运动,想要在家进行适当的健身来达到燃烧脂肪的作用,今日小编推荐一种十分钟快速燃烧脂肪的有氧运动,希望漂亮mm们感觉收藏起来吧。

怎么快速燃脂 燃脂运动有哪些 女生健身注意事项

  燃烧脂肪有氧运动

  第一种:在家找个适合锻炼的地方。双脚站立,将自己的左手呈现曲握方式侧放,同时将自己的右腿与手下放的同一方向进行抬高,做完之后,换右手和左脚。重复10到15次为最佳锻炼次数。

  第二种:深蹲练习,双手抱拳,让自己的臀部下放到腰的位置,保持深蹲姿势的标准。记住呼吸要上升吸气,下蹲呼吸,也是重复10到15次。

  第三种:类似深蹲练习,但是依靠沙发或者椅子进行。将双手撑在沙发或者椅子上,下肢呈蹲着姿势。然后双手下压,抬高一只腿,让腿部保持高于双手撑住的位置,双腿交替进行。也是一样重复10到15次练习。

  第四种:这种动作难度相对要求很大,训练量也是当中最大的。坐在沙发或者床上,记住一定要坐住,否则容易做不好。坐在沙发边缘或者床边缘,紧握双手,双脚也是闭合姿势。做类似卷腹的运动,让自己的腹部快速卷动,达到快速燃脂效果、也是大概10次。

  第五种:和上面的准备动作一样,但做的是踩单车的。也是找沙发或者床,坐在边缘,让自己的下肢悬空,让双手抱拳,当你的上肢向上运动的时候,双脚做踩自行车的动作,让着的膝盖和手肘触碰,进行10次到15次最好。

  第六种:这是放松动作,毕竟进行锻炼也是容易造成肌肉疲劳,适当的放松动作是需要的。怎么做呢?双手和双脚撑住地面,将自己的臀部尽量的抬高,呈现三角形,也就是臀部最上,手和腿是下面两个支撑点,然后双手和双脚尽量下压,这样能够达到拉伸的作用。

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  第七种:坐在地上,下肢放平,上肢坐直,然后举起双手往前移动去触摸双脚,按住脚板进行拉伸,当然如果前期碰不到的话,可以下压身体就行。

  女生健身注意事项

  1、 最好注意心率的保持,千万不能是不合理的,最好的心率是保持到60次/秒。因为人体的脂肪有很多的分类,如果心率过快的话,可能减掉就不仅仅是想要减掉的脂肪,有可能是脂肪酸或者血液循环当中的脂肪,这对健康是很危险的。

  2、 不要想当然,燃脂就一定是会练出肌肉,尽管很多mm不需要肌肉,但是也要注意才行。

  3、 在家健身要注意前后,健身前一定要做好热身运动,没有很好的进行热身运动是容易造成肌肉过度的消耗,造成肌肉损伤的。

  4、 注意锻炼的时间,你要找到适合自己锻炼的时间,心情舒畅也能让燃脂效果更好的。毕竟夏季天气太过炎热,最好选择早上或者傍晚。

  5、 注意补水,俗话说的好,女人是水做的,进行燃脂有氧运动是容易消耗水能量,及时补水非常的关键,最好是开水,类似饮料并不适合。因为如果不及时补水,人容易出现疲劳、厌食、恶心,甚至昏厥的情况,要注意!

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  燃脂饮食原则

  1、 记住,像淀粉或者碳水化合物这样的食物不要去选择,因为它们都是产生脂肪的来源食物,这也是很多专业燃脂健身人士都会提及的。

  2、 多吃些蔬菜和水果,因为蔬菜和水果本身的水分以及营养都比较适合健身人士的选择,因此想要燃脂,多吃些蔬菜和水果是没有错的。

  3、 最后要记住营养的均衡,可能很多是不能吃的,但是要选择好的代替食物来补充失去的营养,毕竟燃脂不是以伤害身体为前提的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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