女性如何练胸肌 推荐三式动作

　　练习胸肌对男性也好，女性也罢都是有好处的，那么你知道女性该如何练胸肌吗？女性练习胸肌有什么好处呢？练习胸肌的时候吃什么食物最好呢？不妨跟着小编一起来了解下吧！

　　女性胸肌锻炼方法

　　一，家庭俯卧撑

　　1、准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧。

　　2、保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒。

　　3、胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

　　二，健身房器械夹胸

　　1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫。

　　2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒。

　　3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

　　三，健身房拉索夹胸

　　1、双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯。

　　2、胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒。

　　3、缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

　　女性练胸肌的好处

　　1、预防胸部下垂

　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

　　2、预防胸部外扩

　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

　　3、减少副乳

　　经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

　　练胸肌吃什么

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。（参考网站：七丽女性网）

（责任编辑：戴章义）