女性如何练胸肌 推荐三式动作

热门文章排行榜 >>2017-08-10 14:30来源:99健康网
导语

练胸肌也不只是男士的专利,女性也可以练胸肌的,那女性如何练胸肌呢?女性练胸肌有什么好处?练胸肌饮食有哪些注意点?小编带你了解!

  练习胸肌对男性也好,女性也罢都是有好处的,那么你知道女性该如何练胸肌吗?女性练习胸肌有什么好处呢?练习胸肌的时候吃什么食物最好呢?不妨跟着小编一起来了解下吧!

女性如何练胸肌 练胸肌有什么好处 练胸肌吃什么食物

  女性胸肌锻炼方法

  一,家庭俯卧撑

  1、准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧。

  2、保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒。

  3、胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

  二,健身房器械夹胸

  1、坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫。

  2、胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒。

  3、控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

  三,健身房拉索夹胸

  1、双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯。

  2、胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒。

  3、缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

女性如何练胸肌 练胸肌有什么好处 练胸肌吃什么食物

  女性练胸肌的好处

  1、预防胸部下垂

  随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

  2、预防胸部外扩

  内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

  3、减少副乳

  经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

女性如何练胸肌 练胸肌有什么好处 练胸肌吃什么食物

  练胸肌吃什么

  1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

  3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

  4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。(参考网站:七丽女性网)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:安利两种女生哑铃瘦手臂方法 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

在家如何练胸肌

男性健身 男人胸肌怎么练

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见