揭秘 深蹲可以减肚子吗

热门文章排行榜 >>2017-06-08 14:38来源:99健康网
导语

小肚腩是令不少MM很无奈的,很多人会问深蹲可以减肚子吗?深蹲怎么做才能达到减肚子的效果呢?下面就让小编好好为大家揭秘下真相!

  深蹲是锻炼到下身的运动,但对于“深蹲可以减肚子”这个疑问应该怎么回答呢?当然是可以实现的,不过重点在于深蹲怎么做才能告别小肚腩呢?深蹲练习可以瘦哪里呢?一起看看!

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  做深蹲减肚子么

  掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的,但深蹲对时间也有要求,最好在饭后半小时进行,因为刚吃完饭就做运动,会对胃造成一定的伤害,可能会导致胃下垂等疾病,而饿着肚子也不适合做深蹲,没吃东西时体内已经缺乏能量了,再做运动的话很可能会晕倒。另外,单靠深蹲来减肚子,效果可能不会立竿见影,有些人在还没减下来时就已经放弃了,所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物,就能轻轻松松健康减肥。

  深蹲怎么做减肚子

  1、双腿张开,两脚与肩齐宽站立。

  2、保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

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  3、抬起双手,水平向前,掌心朝下。

  4、用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

  5、吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。

  深蹲瘦哪里

  1、视觉上减小大腿腿围

  如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

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  2、视觉上提高臀部曲线

  深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。

  3、基数大的朋友先做有氧来减脂

  体重基数大的原因在于体脂肪偏多,这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪,再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀,对于基数大一些的朋友,还是要先做有氧运动比较好哦。

(责任编辑:戴章义)

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