女人健身美体就做这些运动

2017-03-17 13:21来源:99健康网

本文导读:对都市女性而言,健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前,每个人都想了解一下适合女人健身美体的运动到底有哪些呢?

  女人健身的方式有很多种,但是想要健身美体就要讲究合理的运动,不可超负荷。健身美体的运动有很多,但是女性朋友一定要会选择合适自己的。那么生活中女人如何健身美体呢?下面就让我们一起来看看吧!

女人健身美体要做什么运动 女人健身美体可以吃什么 女人健身美体的运动有哪些

  女人健身美体的运动方式

  伸缩练习

  伸缩练习是一种非常多见的运动方式,有着非常好的健身效果,是比较适合女性朋友的,其运动强度也比较适中。

  两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。

  举重练习

  双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。

  背部挤压练习

  背部挤压练习也是女性朋友经常用来健身的运动,适当的练习加上合理的时间安排,健身美体的效果是非常好的。

  以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

  点地练习

  侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。

  侧卧挺身练习

  身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。

  踮脚练习垫脚是非常简单方便的运动方式,将两腿分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,然后踮起脚尖,反复20次即可。

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  适合女人健身美体的食物

  无花果

  味甘,性平,能健脾胃,清湿热,具消肿解毒之功。现代研究发现,其果质有抗癌和抗疲劳的作用,其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。

  

  味甘微酸,性凉,入肺、胃经,因其能清热、化痰、生津、润燥,故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。

  古人认为梨的用法为:“生可清六腑之热,熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。

  柑橘

  全身是宝,其表皮即是入药的“陈皮”,能健脾和胃,燥湿化痰;绿叶也可入药叫“橘叶”,疏肝理气,散结和胃。

  瓤内的核称“橘核”,通络化积,宣利厥阴;瓤能供食用,含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。

  味甘,性微温(也有称其性平),能常吃但不宜多吃,有人吃多后会出现口唇生疮,大便干燥等症状。因其能健脾燥湿,故能降浊降脂。

  荔枝

  味甘酸,性平,果肉为半透明凝脂状,细嫩多汁,甘甜沁香。荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等,有较高的营养价值。

  具有和胃生津、补气养血的作用,可以补肝肾、健脾胃,吃法很多,可鲜果、制干、榨汁、泡茶,但不能多吃,因其能降低血糖,故可产生低血糖现象,对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。

(责任编辑:高雪茹)

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