怎样正确做俯卧撑 做俯卧撑的好处

热门文章排行榜 >>2017-06-27 15:15来源:99健康网
导语

俯卧撑是很健康的健身方式,受到不少人喜欢,但是很多人都不会正确做俯卧撑姿势。那大家知道怎么正确做俯卧撑吗?对于男士而言,做俯卧撑有什么好处呢?一起了解下!

  俯卧撑绝对是值得拥有的健身方式,只要做正确的俯卧撑姿势锻炼的效果是杠杠的!那么正确的俯卧撑应该怎么做?练习俯卧撑对男生都有哪些好处呢?不妨跟着小编一起了解下!

怎样正确做俯卧撑 男士做俯卧撑有哪些好处 俯卧撑有几种做法

  怎样正确做俯卧撑

  1、一般俯卧撑

  大家最常用的俯卧撑,采用双手稍微比肩宽,并拢双脚,挺胸将腰腹部收紧,接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方,稍停,再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了,关键是能锻炼胸大肌。

  2、窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩,其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,双手间的间距远远比肩宽,其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。

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  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上,用胸大肌力量将身体重心控制好,让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧,接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌,尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。

  5、左右交替抬肘俯卧撑

  也是在”一般俯卧撑“基础上,在进行完俯卧撑之后左右抬肘,关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等,同时还可以锻炼到练习者的协调性。

  6、扑跳俯卧撑

  要求在进行”一般俯卧撑“基础上,利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,练习者的体力要比较好才能做。

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  男生做俯卧撑的好处

  1、改善人体生理机能

  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  2、增强体质,增进健康

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  3、发展力量素质

  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

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