40岁男人健身须知 八大原则赶紧收藏

2017-04-21 15:35来源:99健康网

本文导读:男人40不该是个坎,健身也是要抓紧才行。但是40岁年纪的男人该如何健身呢?又有哪些值得注意的事项?本文一一为你解读。

  女性三十一朵花,男人四十为何不能更将强壮呢?健身是势在必行的,对于40岁男人而言,健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面,但是这样年纪的男人该如何健身?哪些计划和注意事项需要了解呢?下面就是小编倾力为大家贡献,希望帮助到大家!

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  40岁健身男人须知八大准则

  1、不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动

  别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。

  2、挑选让你舒适的方式

  如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。

  3、调整速度,以间歇式训练为主

  举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。

  4、刚开始锻炼,别求太快

  如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

  5、增加力量、柔韧性和平衡练习

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  随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

  6、运动多样化

  每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

  7、和大家一起锻炼

  获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

  8、注意旧伤

  运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

  四十岁男人健身计划

  星期一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌

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  3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟

  3×10拉力器夹胸

  3×10蝴蝶夹胸

  3×10重锤下压

  3×10哑铃俯身臂屈伸

  星期三、训练部位:背阔肌、肱二头肌

  3×10重锤坐姿下拉

  3×10坐姿划船

  3×10站姿哑铃俯身划船

  3×10站姿杠铃弯举

  3×10坐姿哑铃弯举

  星期五、训练部位:三角肌、腹肌

  杠铃坐姿推举3×10

  哑铃前平举3×10

  哑铃侧平举3×10

  哑铃俯身侧平举3×10

  仰卧起坐1×25

  山羊挺身1×25

  星期六、训练部位:腿部

  3×10深蹲、3×10腿举

  3×10坐姿腿屈伸

  3×10俯卧腿弯举

  3×10提踵

  人在三十岁后开始肌肉流失,过了四十岁很多事情都心有馀力不足,因此健身很有必要。

(责任编辑:戴章义)

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