小腿肌肉练习方法 你都会吗

　　想必大家也是知道，只要腿部发达的话，其实能够做到的事情有很多，那么如何来让小腿肌肉更加发达而且有力量呢？想要训练好小腿肌肉的话，以下几个动作希望大家可以好好的学习下吧！

　　炼小腿肌肉方法

　　负重蹲跳：做好准备下蹲的姿势，把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体，蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳，要有爆发力，哑铃仍然是拿在身体两侧，也是用脚掌的前端来落地，然后马上连续再一次地下蹲。

　　经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。

　　箱子做弹跳：站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面，你的脚趾方向对着箱子，做一个有爆发力的起跳，让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子，跳回地面，再次重复这一步骤。

　　跳的过程中不要带哑铃，因为万一你不慎摔倒，可能会需要用手来撑地或保持平衡。

　　锻炼小腿肌肉法则

　　由于小腿天生适合持久的工作，并拥有极快的恢复速度，一天会花30～45分钟时间来训练它们。同样还要使用许多不同的练习动作，不只是几组站姿和坐姿提踵，而是足以锻炼到小腿每一个区域——上部和下部、内侧和外侧——的大量运动。

　　小腿非常强硬，习惯于大量的艰苦工作，因此让它们生长的最好办法就是不断地冲击它们，尽可能使用每一个高强度训练原则。实际上，你可以运用这本书中提到过的所有冲击原则来发展你的小腿——交叉组训练、停息训练、强迫次数训练、21响礼炮、超级组和递减法，等等。你越是冲击小腿，你就越能让它们处于不适应的刺激下，结果是你的小腿发展就越好。

　　要想使肌肉彻底的收缩，首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上，这意味着在一个完整的动作幅度中，在你用脚趾一直向上支撑，让小腿充分收缩之前，首先要尽可能低地放低你的脚后跟。

　　练小腿肌肉的好处

　　练好小腿对于预防脚踝受伤，特别是崴伤很有帮助。因为脚踝周围并本身多少肌肉，控制脚踝运动的肌肉都起自小腿，所以脚踝的控制是靠小腿肌肉，因此灵活且稳定的脚踝是靠练好小腿来实现的。

　　如果小腿肌肉力量得以增强，就可以利用小腿吸收更多能量，从而减轻膝关节负荷。前脚掌着地的跑步方式由于将脚跟抬起，更加有利于实现从前脚掌触地到脚跟落地的缓冲，因此是一种较为理想的着地方式，但这样就对小腿肌肉的缓冲能力提出了更高要求。

　　强有力的小腿可以有效提高跑步时落地缓冲和蹬伸发力能力，越是高水平跑者，越会采用前脚掌着地这一先进跑姿。（参考网站：知乎）

（责任编辑：戴章义）